Mal au ventre, ballonnements, gaz, problèmes de transit conseils d'une diététicienne -nutritionniste

En tant que diététicienne exerçant en cabinet à Monthyon en seine et marne; on me demande souvent quoi manger pour limiter ces problèmes intestinaux : mal de ventre, gaz, ballonnement, diarrhée, constipation ...

Quoi manger ? 

En cas de diarrhée:

Eviter au maximum les fibres, ce sont elles qui vont venir irriter vos parois intestinales. Les fibres sont présentes principalement dans les légumes, légumineuses et les fruits.  les fibres les plus irritantes sont celles des crudités. 

La banane, compote de coing  aide à rétablir un bon transit. 

Favoriser la prise alimentaire de féculents avec de la Viande/poisson/œufs, buver suffisamment d'eau !  au moins 1.5L /jour.

En cas de constipation:

Augmenter votre apport hydrique journalier, soyez le plus actif possible ( marche, activité sportive) cela va aider à accélérer votre transit. 

Favoriser les fibres :  entrée de crudités, un plat avec des légumes+ féculent ou légumineuses et viande/Poisson/oeufs 

Si c'est un problème chronique vous avez surement un transit lent , je vous conseille de prendre des graines de Chia tous les matins dans votre yaourt par exemple.

Ballonnement, gaz, mal de ventre après manger que faire ? 

Evitez les boissons gazeuses, prenez le temps de manger.

Il faudrait manger en au moins 20 minutes pour laisser votre estomac envoyer les bonnes informations à votre cerveau. Ce qui aidera à manger la bonne quantité d'aliment ni trop , ni pas assez. 

Bien mâcher également, plus vous mâcher plus vous "prédigérer" vos aliments et votre estomac à moins de travail à faire. 

Ne vous allonger pas tout de suite après avoir manger, attendez au moins 1 heure. Mettez des vêtements qui ne vous serre pas trop, il vaut mieux être à l'aise.  

 Les probiotiques  en 1ere intention 

Les probiotiques qu'est-ce que c'est ? 

Nous avons une flore intestinale/ un microbiote intestinale :  ce sont  l'ensemble des micro organismes qui vivent dans les intestins , c'est à dire les bactéries, parasites, virus et champignons non pathogènes. 

Tous ces micro organismes vivant dans les intestins permettent   de nous protéger  d'agent infectieux, d'avoir un transit régulé  ...

Les probiotiques , ce sont les bactéries. 

Pourquoi faire une cure de probiotiques en cas de problèmes de ballonnements, gaz , mal de ventre ...

Ce que vous manger influence la qualité de votre microbiote,  si vous manger déséquilibré cela va nourrir les  "mauvaises" bactéries qui sont responsables de vos   maux d'estomac comme les ballonnements...

Les "mauvaises" bactéries vont alors se multiplier et seront en nombre plus important que les " Bonnes" bactéries ce qui va amplifier vos problèmes intestinaux. 

Pour vous aider à avoir un microbiote intestinal sain  et fonctionnel, je vous conseille de faire une cure de probiotiques au moins pendant 1 semaine  jusqu'à 1 mois maximum .  les probiotiques sont à prendre directement en pharmacie. 

Cela va ensemencer votre microbiote de "bonnes bactéries" qui vont se multiplier tout  en mangeant équilibré  pour garder cette flore microbienne saine. 

NB: si vous avez des alternances diarrhée/constipation avec des douleurs chroniques etc...  pensez à aller consulter un/une gastroentérologue. ( possible Syndrome de l'intestin irritable ? )

Vous souhaitez être accompagné  par une diététicienne -nutritionniste ? 

Si vous souhaitez être accompagné , par rapport à ces problèmes intestinaux ou tout autre problématique lié à votre alimentation.

Prenez rendez vous, je vous accueillerai avec plaisir dans mon cabinet à Monthyon. 

Vous pouvez directement  prendre RDV sur doctolib ou par téléphone au :01 88 24 54 74

Certaines mutuelles prennent en charge les consultations diététique, je vous invite à vous rapprochez de votre mutuelle. 

Votre diététicienne nutritionniste.

Sarah Goudier